Karong panahona, adunay daghang lainlaing lainlaing mga diet sa kalibutan. Tanan sila nailhan sa pipila nga mga kinaiya, mga bahin, ang matag usa adunay kaugalingon nga lahi nga mga bahin. Aron makapili sa bisan unsang pagkaon alang sa imong kaugalingon, kinahanglan ka una nga magdesisyon alang sa katuyoan (ngano nga kinahanglan ka maglingkod sa usa ka pagkaon?).
Kung ang panguna nga katuyoan nawad-an sa gibug-aton, nan ang tanan makapili usa ka pagkaon, nga mag-obserbar kaniya sa kadali. Kinahanglan usab nga hunahunaon ang mga kinaiya sa lawas, tungod kay ang bisan unsang pagkaon mahimo nga adunay makadaot nga epekto niini.
Una sa tanan, ang usa kinahanglan mag-atubang sa mismong konsepto sa usa ka pagkaon sa tibuuk, ug dayon hunahunaa ang piho nga mga kapilian.
Ang konsepto sa pagkaon
Ang pagdiyeta usa ka pagkaon nga espesyal nga gihimo alang sa usa ka partikular nga tawo o grupo sa mga tawo, nga gihulagway sa usa ka espesyal nga adlaw-adlaw nga pamatasan sa mga kaloriya, kantidad sa pagkaon, usa ka piho nga paagi sa pagproseso sa pagkaon ug ang kantidad sa oras sa oras. Ang tanan nga kini nga mga pagbag-o gihimo sa naandan nga pagkaon nga nahiuyon sa katuyoan nga gisundan sa usa ka tawo.
Adunay mga diets nga gitumong sa pagpugong ug pagtambal sa bisan unsang mga sakit nga nagpalig-on sa kahimsog, ingon man usab sa mga Ang nag-unang katuyoan diin ang pagkawala sa timbang.
Ang Kasaysayan sa Diet
Gituohan nga ang usa ka magwawali nga ginganlag Sylvester Graham gikan sa America nagsugod sa paggamit sa usa ka pagkaon ingon usa ka paagi sa pagkawala sa timbang. Sa mga tuig 1830, ang iyang teorya mitungha, ang panguna nga hunahuna kung diin kana nga pag-antos dili lamang makadaot sa kahimsog, apan hinungdan usab sa usa ka set nga sobra nga tambok.
Gisulat kaniadtong 1916, ang pagtuon sa "pagdiyeta ug kahimsog sa mga pagkalaglag sa mga kaloriya nga" Hulu Hunt Hayers giila sa kadaghanan. Kini nga buhat giisip nga una nga giya sa mga panudlo alang sa pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga pamatasan nga kaloriya sa panahon sa pagkawala sa timbang.
Kaniadtong 1930, si William Hey nahimong Magbubuhat sa gilain nga pamaagi sa nutrisyon, gitanyag niya ang iyang mga pasyente nga mokaon sa kadaghanan nga mga lab-as nga prutas ug pagkaon nga adunay mga proteksyon.
Sa mga 1940s, ang mga uso sa pagmugna sa mga reverse nga mga eksperimento makita. Daghang mga tawo ang nagdesisyon nga dili na mogamit mga diet, ang media nagpasiugda sa ilang paglansad sa makadaot ug makadaot nga mga epekto sa lawas sa tawo.
Sa 50s, ang mga Sugar-kapuli giimbento, nga malampuson nga gi-anunsyo nga luwas nga lami, ang kiling sa ilang pagkonsumo kaylap karon.
Ang 60s gipakita sa panahon sa mga protina nga cocktails, naila usab sila sa propaganda sa mga low-fat nga pagkaon. Ang presensya sa daghang diuretic, laxative, sedative ug hormonal nga mga tambal naghatag og mga nataran sa pagkuha sa ilang gibug-aton.
Niadtong 1982, daghan ang naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, ginamit ang usa ka enema matag adlaw, tungod kay adunay mga tsismis nga kini ang milagrosong paagi sa pagkawala sa gibug-aton sa tanyag nga mga artista sa Hollywood.
Naa sa 90s, ang usa ka pamaagi sa pag-opera sa plastic makita aron matul-id ang gibug-aton ug dagway sa tibuuk. Ug sa kaluhaan nga siglo, ang mga bag-ong pamaagi sa pagkawala sa timbang wala pa maobserbahan, apan ang mga pamaagi sa nangaging mga tuig gigamit hangtod karon.
Ang labing inila nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang
Ang lista sa labing popular sa karon nga higayon naglakip:
- Pag-inom sa pagkaon.
- Pagdiyeta sa Dieta Ducan.
- Pagkaon nga adunay kakulang sa kaloriya.
- Diet "Mga hinigugma".
- Nagkalainlain nga mga Monodite (Kefir, Apple, Buckwheat, sa mga juice ug tsa).
- KETO DIET.
- Diet sa tsokolate.
- Diet Marilyn Monroe.
- Mga Intsik, Indian, English, ug uban pa.
- Intedum-Carbohydrate Diet.
- Diet sa itlog ni Maggie.
- Usa ka 90 ka adlaw nga pagkaon sa gilain nga nutrisyon.
- Ang pagkaon sa bitamina, ug uban pa
Kasagaran, komportable ang mga tawo nga maglingkod sa usa ka pagkaon nga gibase sa pagkalkula sa mga kaloriya. Gikinahanglan kini sa pormula Kalkulahin ang indibidwal nga pamatasan Ang mga kaloriya nahutdan sa usa ka adlaw. Adunay mga espesyal nga aplikasyon nga nagtugot kanimo nga makalkulo dayon ang pamatasan nga kaloriya, gikinahanglan nga kantidad sa tubig ug pisikal nga paningkamot alang sa adlaw aron makab-ot ang gitinguha nga gibug-aton.
Gikinahanglan lamang nga mosulod ang mga datos sa gidaghanon sa mga produkto nga nahurot, ang programa mismo mahimong makalkulo ang "KCAL" sa produkto sa halos bisan unsang brand. Usab, uban ang higpit nga pagsaulog sa tanan nga mga panudlo, makita nimo ang oras diin maabot nimo ang imong katuyoan.
Bisan pa sa mga pasalig sa pamaagi sa pag-ihap sa kaloriya, daghan ang nagpili sa pagdili sa pipila nga mga produkto, tungod kay ang kakulangan mahimong mosangput sa usa ka kanunay nga pagbati sa kagutom.
Ang mga pagdili mahimong ibutang sa pipila ka mga produkto sa mga produkto (dairy ug dairy, mga hayop nga gigikanan, mga prutas, mga produkto nga adunay taas nga sulud sa glucose o starch, pasaksibo, confection, ug uban pa, ug uban pa).
Kasagaran, ang usa ka tawo ang mihukom sa pag-apil gikan sa iyang pagkaon mao kini ang eksakto nga pagkaon nga kanunay nag-abuso. Kini nga mga espisye mahimo usab nga epektibo, apan kung ang pagsunod dili husto Mahimo ka makakuha usa ka kanihit bisan unsang hinungdanon nga mga elemento sa lawas.
Usa ka lista sa mga produkto nga kanunay nga gikuha gikan sa pagkaon sa panahon sa pagdiyeta:
- I-fitped ang matam-is nga ilimnon, gipalit nga mga juice.
- Nga harina: pastry, pasta, ug uban pa.
- Lainlaing mga tam-is, tsokolate.
- Pagpuasa sa pagkaon.
- Bisan unsang pagkaon sa fried porma.
- Tambok nga gatas ug ferment nga mga produkto sa gatas.
- Mga produkto sa gigikanan sa hayop.
- Alkoholikong ilimnon.
- Aso nga karne, sausage.
- De-latang pagkaon ug homemade salting.
- Pickled nga pagkaon.
- Mahait nga pagkaon.
- Asin, asukal, panakot.
Usahay ang mga tawo nagtangtang dili lamang makadaot nga mga pagkaon gikan sa pagdiyeta, apan bisan unsang pagkaon, bisan unsa pa ang kaayohan o kadaut. Ang ingon nga lisud nga mga pagdili mahimong mosangput sa kanunay nga mga pagbungkag, gluttony, grabe nga mga sakit, stress, ug mga problema sa psyche.
Ang labing kasagaran mao ang pamaagi sa kombinasyon kung gipadapat Dili lamang usa ka higpit nga pagkalkula sa mga kaloriyaApan usab mga lisud nga pagdili. Nahitabo kini kung ang usa ka tawo nagtakda sa usa ka katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton sa labing kadali nga posible nga panahon. Ang pagkaon nahutdan usab sa gamay nga kantidad 6-7 beses sa usa ka adlaw. Kini nga pamaagi mao ang usa nga labing sayup ug peligro. Mahimo kini nga hinungdan sa usa ka mahait nga hugpong sa nawala nga gibug-aton sa doble, ug sa mga problema sa kahimsog.
Usa ka pananglitan sa usa ka menu sa pagkaon sa usa ka hiniusa nga pagkaon nga adunay kaloriya nga nakalkula ug naglimite sa mga produkto sa usa ka semana
| Lunes | Pamahaw: Oatmeal Porridge sa tubig nga adunay uga nga mga prutas. Snack: usa ka gamay nga matam-is ug maasim nga mansanas. Paniudto: Ang sabaw sa pagkaon nga adunay tinapay nga bugas. Snack: usa ka baso nga Skim Kefir. Panihapon: Giluto nga dughan sa manok nga adunay lab-as nga mga utanon |
| Martes | Pamahaw: Buckwheat nga adunay gatas nga 0.5% nga tambok. Snack: saging. Paniudto: Dietary Borsch. Snack: usa ka baso nga low -s lowed milk. Panihapon: giluto sa hudno nga adunay polish nga adunay lemon ug mga utanon |
| Miyerkules | Pamahaw: mga lentil nga adunay usa ka linuto nga itlog. Snack: gamay nga granada. Panihapon: Sabaw sa manok nga adunay tinapay nga bakwit. Snack: usa ka gamay nga pipila ka mga nuts. Panihapon: low -fat cottage cheese nga adunay uga nga mga prutas |
| Huwebes | Pamahaw: omlet nga adunay oatmeal. Snack: Fruit Smoothie. Paniudto: dietary brier. Snack: usa ka baso nga yogurt. Panihapon: Greek salad nga adunay usa ka lutong salmon steak |
| Biyernes | Pamahaw: mushel nga adunay gatas. Snack: Duha ka Tangerine. Panihapon: sibuyas sabaw nga puree. Snack: Natural Yogurt nga wala'y asukar. Panihapon: Cod Live Salad |
| Sabado | Pamahaw: mga itlog nga adunay usa ka piraso. Snack: uga nga mga prutas. Lunch: Okroshka nga adunay out nga tinapay. Snack: usa ka baso nga pagbuut sa usa ka ubos nga porsyento sa tambok. Panihapon: Mga cutlet sa Steam gikan sa Fillet sa Manok nga adunay broccoli |
| Domingo | Pamahaw: Pearl Sebley nga adunay piniritong itlog. Snack: Persian. Paniudto: sabaw-puree nga adunay mga uhong. Snack: Fruit Puree. Panihapon: Seafood Salad |
Ang usa sa mga lahi sa mga diet usa usab ka maayo nga gipakilala nga monodote. Mahitabo kini sa porma sa usa ka adlaw sa pagpuasa ug molungtad usa ra ka adlaw, ug molungtad sa daghang mga semana.
Ang piho nga bahin niini - ang usa ka tawo limitado sa usa ra ka klase nga produkto. Pananglitan, kefir, mansanas, bakwit, tsa nga adunay gatas, ug uban pa.
Ang Mono Dot usa sa labing lisud ug peligro nga mga pagdiyeta.
Kini kinahanglan nga himuon sa mga yugto, sa gabii sa wala pa ang adlaw sa pagsugod sa kini nga matang sa pagkaon nga kinahanglan nimo nga panihapon uban ang usa ka butang, pananglitan, usa ka keso nga gulay o cottage cheese.
Ug gikan sa sunod nga adlaw, kaon sa usa ka eksklusibo nga gipili nga produkto. Usab Mahinungdanon nga makompleto ang husto Mono DOT, nga usa ka dako nga tensiyon alang sa lawas. Kinahanglan nimo nga anam-anam nga idugang ang uban nga mga produkto sa imong pagkaon, sugod sa pagdiyeta.
Mga tip alang sa mga nutrisyonista
Ang pipila ka mga eksperto sa pagkaon nagsunod sa punto nga ang bisan unsang pagdili mahimong tawgon nga pagkaon, tungod kay kini usa ka pagbag-o sa normal nga pagkaon. Ug ang pagkaon mahimo'g makahatag mga benepisyo kung kini gitumong sa paglikay o pagtambal sa bisan unsang sakit.
Kadaghanan sa mga nutrisyonista nagrekomenda sa pagpahigayon sa mga adlaw sa pagpuasa imbis nga puno sa mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Makatabang kini sa pagpadali sa metabolismo ug limpyohan ang lawas sa mga hilo ug mga hilo.
Sumala sa mga nutrisyonista, ang mga diet kanunay nga mosangput sa kaatbang nga epekto, ang nawala nga gibug-aton nga dali nga mobalik dayon. Tungod kini sa reaksyon sa lawas sa paglalang sa mga hinungdan nga kahimtang.
Kini labi ka labi ka husto nga magkuha mga pagsulay aron mahibal-an ang kakulang sa bisan unsang mga elemento sa lawas, paghimo sa usa ka indibidwal nga balanse nga pagkaon nga adunay usa ka pag-uswag sa mga himsog nga produkto, kanunay nga magdula sa sports. Niining paagiha makab-ot ko ang usa ka sulundon nga dagway ug mapaayo ang kahimtang sa kahimsog.